・自然体験活動の多い子どもと少ない子どもでは、道徳観、正義感、自己肯定感、自立的行動習慣に差が出る。

・SDG’sの時代を生きる子どもに基本的な考え・基盤が自然と身につく。

・自然体験活動が多い子どもには環境問題に関心を持つ、主観的幸福感が高い傾向がある、自然に対する肯定的な態度が育つ。子どもの頃の自然体験活動は直後だけでなく大人になってからも影響する可能性を示している。

・保護者の助け、教育感が影響する。自然体験活動はWin　Win

Hi！キッズ

HiHi幸福ってことはお金使いまくるとか、ケーキをお腹いっぱい食べるとかかな？

CRセンセー

それは、とても一時的なものだね。SWBを思い出して！

そもそもSWBって何だ？

「主観的幸福感」とはsubjective well-beingからきており、よく「SWB」と表されることが多い。

以下SWBで主観的幸福感を表記するところがあります。ちょっと長いので(^_^;)

SWBは超ざっくりいくと、自分でどれだけ幸せを感じているか！

Hi！キッズ

Hi,Hiざっくりしすぎ〜！わかんない！

CRセンセー

Hiキッズは、前に勉強したじゃないか

Hi！キッズ

あれ!?もう一回教えてください。Hi,Hi

CRセンセー

初めての人もいるから、いいでしょう！

先ほども書いたけれど、「幸福」とは複雑なもので
「主観的幸福感（SWB）」についてもう少し知りたいという人は【自己肯定感上げたい人】　　主観的幸福感　SWBとは　具体例でできるだけ簡単に解説　をチェックしてから、このページに戻ってきて、続きを読んでいただきたい！

とってもいい出来になっていますので、ぜひご覧下さい。

一応、ざっくり理解でも読めるように構成していますので、このまま続きを読んでいただきたい！どちらにせよ最後まで読んでいただきたい！という、運営者の願いです(^o^)

自然体験がいい

国立青少年教育振興機構の調査報告には、多く自然体験をした子どもと少ない子どもとを比べて次のような調査報告をしている。

自然体験の多い子どもは少ない子どもに比べて
１．道徳観がある。
２．正義感がある。
３．自己肯定感が高い。
４．自立的行動習慣が身についている。

Hi！キッズ

Hi,Hiすげーじゃん！自然体験！

CRセンセー

小さい頃から自然に触れることだね！

子どもにたくさん自然を

子どもには、たくさん自然にふれる機会を作ってあげること、キャンプなんかはいいですね。

自然体験が良いことだと分かってもらえたかと思いますが、まだあるんです。

それは、運動です！

Hi！キッズ

Hi,Hiでもお家でスポーツやキャンプには、お金がかかるって言ってたよ。

CRセンセー

確かにお金がかかるのも事実。お金に余裕がある範囲ですることがいいね！

CRセンセー

でも、そんなにお金をかけない方法はあるよ！続きを見てみよう！

くわしく説明すると、これだけで見応えがあるものになります。運動や財布に優しく自然体験をする方法が知りたい人は、

過去に子どもにいいことを解説します。【子どもを少しでも賢くしてあげたい、子どものためにできることはしてあげたいと考えるママ・パパ向け】というのがあるので参考にして、このページに戻ってきて、続きを読んでいただきたい！

こちらもとってもいい出来になっていますので、ぜひご覧下さい。

SDG’sの時代を生きる子どもに

SDG’sとは持続可能な開発目標と検索すればでます。

２０１５年に国連サミットで決まったSDG’sは国連加盟国の１９３カ国が２０１６〜２０３０年に達成するための目標です。私の個人的な意見ですが、コロナの世界的なパンデミックの影響で少し延長するのではないかと考えています。

SDG’sも１７の目標は環境・経済・社会が関係していると考えられます。

SDG’sが子どもとどう関係するのかというと

SDG’sは世界共通の課題になり、これからの子どもたちにとって、当然のことになっていることでしょう。

子どもの主観的幸福感を高めるため、SDG’sの時代を生きる子どもにとっては、自然体験がやっぱり良いんです！

なぜいいか？昔だったら許されていたことが許されなくなっていきます。以前はOKだったということでは決して無いと思います。以前は声をあげられなかった問題が、これからはできなくなっていることでしょう。

お笑い芸人がよく言っていますが、TVの内容が変わったり、苦しんでいた人も多いであろうセクハラやマタハラという問題も少しは声をあげやすくなったりました。それでも、声をあげやすいとは言いにくいですが…

私の母の時代は、セクハラやマタハラなどは日常的にあったといいます。お笑い芸人のTVの企画にしてもすごい企画やってたんだなというものがあります。

話を自然体験に戻すと、これからの時代は持続可能な社会ということは子どもが成長し仕事をする頃には、当たり前の時代がきているということです。

自然体験活動に幼少期からふれることで、SDG’s時代を生きるために必要な基本的な考え方や基盤が自然と身につくということ。

Hi！キッズ

Hi,Hi将来にも役立つってことだね！

CRセンセー

その通り！まだまだ、いいことがあるんだよ！

まだある！いいこと３選

１．子どもの頃から環境問題に関心を持つ

２．過去に自然体験をたくさん行っていた人ほど主観的幸福感が高い傾向がある

３．自然に対する肯定的な態度が育つ

４．子どもの頃の自然体験活動は直後だけでなく大人になってからも影響する可能性を示している。
　　（共感性、意欲・関心、規範意識、人間関係能力が大人になってからも影響！）

あえて4つにしぼりました。

なぜなら挙げだすとキリがない！

例えば、『木』一つにしても針葉樹と広葉樹の関心の高さは違うだろうし、教科書や資料だけの人と比べれば記憶にも残りやすい。

結果、テストでも答えられる。

大人になり仕事をしたとしても、キャンプ場での家族の様子や山で食べるご飯の美味しさ、自動販売機の有り難さを知っているのと知らないのであれば、ビジネスのアイデアの幅が変わるでしょう。

ビジネスとは縁のなさそうなアートの世界においても、資料だけの人と実際に見たことがある、触ったことがある人と資料だけの人は作品に大きな違いが出てきそうですよね。

葛飾北斎も実際に富嶽三十六景を実際に見て描いたわけじゃないそうですが、江戸時代という嫌でも自然にふれる環境にいなければあの作品は生まれなかったかもしれません。

どこで何が将来役に立つかは、誰にもわかりませんが主観的幸福感を感じられること！

たくさんの体験・経験をしているに越したことはありません。

だって、自然体験の『木』だけで考えてもこれだけ考えれるんですから！

それに大事なのは、主観的幸福感が高い傾向があるということです！

他にもたくさんいいことがありましたよね。これからを生きる子どもたちには少しでも幸せになってほしいです！

Hi！キッズ

HiHiわかったよ！これから外で遊ぶようにするよ！

CRセンセー

いいことだね。でも１つ大事なことが言えてないんだ！

親の助けが必要！

大事なことは、親（保護者）の助けが必要だということです。

保育園・幼稚園選びなどの教育環境からキャンプなどの自然体験活動の過ごし方まで大切な役割を担っています。

保護者の教育感が大きく影響を与えます。特に乳幼児の頃は保育園や幼稚園などで過ごすことが多い。

どの保育園・幼稚園を選ぶのかは保護者しだい！

保護者の価値観が大きく反映される。自然豊かなところに入園させるのか、平日はあきらめて週末にたくさん自然体験をさせるのかなど方法はいくつもあるでしょう。

でも、大事なのは保護者側が自然や環境に対して肯定的な態度や受け入れる態度がそのまま子どもにも影響するということ！

例で考えればわかりやすいのですが、家族でキャンプに行ったとしましょう。

子どもたちのキャンプの持ち物は携帯ゲーム機とポータブル充電器。保護者の持ち物はスマホとポータブル充電器。キャンプに行き、テントの中でずっと携帯ゲーム機をする子どもとスマホをずっと触っている保護者。充電がなくなったと怒る子ども、電波が悪いとイライラする保護者。

せっかくのキャンプ・自然体験活動がもったいない！

保護者自身が自然、環境に肯定的・受け入れる態度を持ちましょう。

驚くことに子どもだけではないんです！
子どもと保護者が関わることで保護者も主観的幸福感が高まるんです。

つまり、Win　Winなんです！

そんなうまい話ある？

と、思われる人は、先ほども紹介しましたが【自己肯定感上げたい人】　　主観的幸福感　SWBとは　具体例でできるだけ簡単に解説　をチェックしてください。

Hi！キッズ

HiHiだから、キャンプに行く時にゲーム機は置いていきなさいって言われたんだね。

CRセンセー

そうだね！全ての子どもたちに幸あれ！

まとめ

・自然体験活動の多い子どもと少ない子どもでは、道徳観、正義感、自己肯定感、自立的行動習慣に差が出る。

・SDG’sの時代を生きる子どもに基本的な考え・基盤が自然と身につく。

・自然体験活動が多い子どもには環境問題に関心を持つ、主観的幸福感が高い傾向がある、自然に対する肯定的な態度が育つ。子どもの頃の自然体験活動は直後だけでなく大人になってからも影響する可能性を示している。

・保護者の助け教育感が影響する。自然体験活動はWin　Win

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CRセンセー

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結局、勉強とか脳にいいことは?

色んな論文や本からまとめた

Hi！キッズ

TVやtiktok、それに本も出てるけど、結局はどれがいいの？

CRセンセー

３つのポイントにしぼって紹介しよう！細かくいうとキリがないぐらいある。

CRセンセー

今解っていて、効果が高そうなものだけを専門用語なしで解説しよう！

結局のところ勉強や脳にいいことは以下のようなことがいえる。

結論

・いろんな本や論文を読んで見えてきたものは、大きく３つに分けることができると考える。

①作業をする環境を整えること。

②勉強でも仕事でも取り組み方を意識すること。

③１・２をクリアできるようになれば、さらに一見関係が無さそうな運動などすることで強化する。

いろんなこと聞きますよね？

Hi！キッズ

TVでリビングで勉強することがいいって聞いたことがるけど、合ってる？

CRセンセー

そういろんな説があるよね！いったいどれが正しいんだろうか？

勉強に関すること、脳に関することで
「〇〇するといいよ。」
「〇〇はあんまり効果がないらしいよ。」
など、tiktokやインスタ、テレビなどで聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。

でも、いくつ覚えていますか？

結局、どれを実践していますか？

日本でよく知られている脳や学習に関する研究を行っている有名な人は何人か知っている！

もしくは、聞いたことがあるという人はいるのではないでしょうか。

有名な人を挙げれば、
茂木健一郎さん、
中野信子さん、
池谷裕二さん、
佐藤学さん、
石井英真さん
などが有名です。

研究者ではないですが、教育の分野では、
陰山英男さん、
藤原和博さん、
尾木ママこと尾木直樹さん
などはメディアでよく取り上げられているので知っている人が多いでしょう。

勉強や脳、記憶や学習に関することの本や論文がこれらの人からたくさん出版されています。

いろんな人がいろんな言い方で勉強や脳に良いことを発表しています。

勉強や脳に関することでみなさん、違いはあるにしても全く別の方向を向いているわけではないのでね(^^)

でも、
「難しすぎてわからない。」
「多すぎて読めない。」
「そもそも、本が嫌い。」
という問題があります。

そこで、できるだけ専門用語を使わずに、信頼度が高そうなものを説明していきます。

結局、勉強・脳にいいこと①【作業をする環境を整えること。】

・スゲーやつと勉強する！

これは、ミラーニューロンという脳の一部やミラー効果といわれる働きがあるからです。

私は、１つのサンプルですが実際に成果が出る様子を３年間に渡って見ることができました。

・静かな場所で勉強する！

これ間違ってます！

音楽を聞いて勉強するとはかどるとか、カフェで勉強すると集中できるとかいいますが、これ間違ってます！

実は研究的にいくと静かな場所で勉強することで結果は良くなることがわかっています。

ただし、１人だとどうしてもスイッチが入らないという人がいるのも、私も学生の頃そうだったからわかります。そんな時は、スゲーやつと勉強してください(^^)

ただし、ただし、静かな場所が確保できないからといって、勉強をしないのは本末転倒ですから気をつけてね！

・キリのいいところで終わらない！

キリのいいところで終わらない！「えっ！」と思うかもしれませんが、キリのいいところで終わらないことで次の勉強に繋がります。

「よし、わかった！」
「やったー、やりきった！」
と、脳が満足してしまうと学習意欲がおちてしまうことがわかっています。

・効率のいい時に、効率の上がる勉強をする！

Hi！キッズ

効率のいい時間なんてあるの？

CRセンセー

それは、朝なんだ！

勉強でも、仕事でも同じことがいえます！

考えなければいけない問題や、クリエイティブな発想を求められる会議などは、圧倒的に朝が向いていて、脳のゴールデンタイムと呼ばれています！

完全に暗記したいものに関しては、寝る前の１〜２時間前がゴールデンアワーといわれたりします！

結局、勉強・脳にいいこと②【勉強でも仕事でも取り組み方を意識すること。】

・アウトプットする！

アウトプットは簡単にいえばインプットの反対です。

アウトプットを具体的に想定して、勉強するだけで記憶率が２８％もアップする！

・興味を持って聞く！

勉強をはじめ、新しいことを習得しようする時に興味を持って聞くだけで復習の回数を減らすことになります。

どんなことでも、自分なら…とか、この先を予想するに…とか考えながら聞いたり、勉強するだけでシータ波っていうとってもいい脳波が出るんだ！

・少し難しいレベルにチャレンジする！

これは勉強でも運動でもどんな事にでもいえることです。

感覚的に理解できるかもしれませんが、あんなに好きだったアンパンマンをいつの間にか、見なくなりますよね？自分にちょうどいいものを脳は求めているということです！なぜかというとドーパミンがでるからなんです！

ちなみに、スマホ（SNS）を使うことでもドーパミンがでることがわかっています。

だからこそ、勉強中にはスマホを見えないところに置いておくことをオススメします！

・声に出す！

音読は記憶に最強のツールです！

記憶したいことを声に出してみるのと声に出さないでは、声に出す方が記憶に残る！

これは人間の進化の過程によるもの！

結局、勉強・脳にいいこと③【１・２をクリアできるようになれば、さらに一見関係が無さそうな運動などすることで強化する。】

・あなたの脳の進化は止まらない！

脳は使い続ければ、常に進化を続けるといわれています。

もう年だからとか、もともと頭が良くないからというのは言い訳です。

・成功の体験を作る！

小さなことでもいいので、成功体験を作りましょう。

必ずしもテストである必要はありません！

大事なことは誰かの強制ではなく、自分で選んでやり遂げることで成功の体験を増やしていきましょう！

特に勉強が苦手で困っている人には、この情報をシェアして上げてください。

・運動が勉強にも影響する！

『スマホ脳』の著者で有名なアンデシュ・ハンセンさんの新刊『運動脳』の冒頭でも脳にとっての最大のエクササイズは運動だと記していました。

『スマホ脳』をまだ読んでいないという人は、スマホの危険を知っておこう！話題の１冊「スマホ脳」の実際に読んだ感想と対策を読むとさらに、今回の内容がさらによく理解できると思います！

『運動脳』はまだ読んでいる途中なので、読み終わり次第、また「感想と対策」みたいなことを紹介しようと考えていますので、お気に入り！やフォローのご協力をお願いします(^^)

子供の頃は特に運動が脳に与える影響が大きいというので、お子さんと関わることがある人に必見です！自分の周りにいる人にはシェアしてあげてください！もちろん、無料ですから読むか読まないかは送ってあげた人次第ですから！

Hi！キッズ

とにかく、単に勉強だけをするより５感をつかうことが大事だということです！

・本を読む！

とにかく読むことは脳に良い！

物語をよむことで健康にも良いし、左側頭葉にいい影響を与える！

しかも数日間も継続する！

まとめ

・いろんな本や論文を読んで見えてきたものは、大きく３つに分けることができると考える。

①作業をする環境を整えること。

②勉強でも仕事でも取り組み方を意識すること。

③１・２をクリアできるようになれば、さらに一見関係が無さそうな運動などすることで強化する。

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Hi！キッズ

勉強に関することや脳に関することを調べると、難しい言葉がたくさん出てきて、読むのやめちゃうんだ！

CRセンセー

それなら、わかりやすく解説してみよう。

Hi！キッズ

前回の結局、勉強・脳にいいこと！いろんな論文や本からまとめたも横文字の言葉がでてくると、読むのに戸惑った！

CRセンセー

では、交互に見やすいようにリンクも貼っておくよ！

結論

・ミラーニューロン
ものまね細胞と呼ばれる神経細胞です。

・アウトプットとインプット
とても簡単にいえば、学校の授業の発表です！

・シータ波
シータ波は新しいことをみたりして、いろいろと探索している時に発生するといわれている。

・ドーパミン
ドーパミンは快感や幸福感をもたらす神経回路のこと。この神経回路は報酬回路とも呼ばれる。

・左側頭葉
言語に関する部分を小説で促進。

ミラーニューロン

人の脳には、ミラー・ニューロンといわれるところがあります。

平たくいえば、ものまね細胞と呼ばれる神経細胞です。

ミラーニューロンというのがすごくて、結局、勉強・脳にいいことは 色んな論文や本からまとめたでも今回も１番上にもってきました。

CRセンセー

個人的には、何より１番重要だと考えています！

ミラーニューロンはどんな効果があるのか？

目の前の人の表情や仕草を自分が体験したことのように感じさせてくれる作用がある。

人はこのミラー・ニューロンの働きを通じて、他人の気持ちを理解すると考えられる。

CRセンセー

大事なのはここからです！

つまり、好奇心が旺盛な人、主体的幸福度が高い人、逆にネガティブ思考な人のそばにいると、それがうつるということ。

学問でも同じ！

めっちゃ勉強してる人のそばで勉強する方が成績があがる。
という研究結果が出てる。

シータ波にもつながるから一石二鳥！

シータ波について先に知りたい人はこちらから

アウトプット

とても簡単にいえば、学校の授業の発表です！

ワシントン大学の研究で本や参考書など、どんなことにおいても、教えるつもりで読むだけで記憶への定着率が２８％上がることが判明している。

そういえば、クラスで頭のいい子ってよく発表してましたよね。

あの子たちは、普段の授業でアウトプットをしていたということです。

だから、記憶の定着につながってテストの点数も良かったということです！

大事なのは想定しながらという点！実際にアウトプットしなくても効果があるところがすごいところ！

アウトプットを意識していない読書は自分はわかっていると思い込んでいるに過ぎない。

インプット

インプットに関しては、アウトプットの逆ですね。記憶をする方です。

インプットするためには、逆といいましたがアウトプットを意識することがとても大事な要素です！

アウトプットはこちらから

シータ波

シータ波は新しいことをみたりして、いろいろと探索している時に発生するといわれています。

それを逆手にとり、シータ波を出しながら学ぶことで初めての情報でも脳がすごく大事だと判断し、しっかりと記憶されるという仕組みです。

さらにシータ波の効果は驚きです！

脳科学の研究によると、復習の回数を８０%～90%も減らすことができると分かっている。　　

私は、実際の授業を行うときに意識しているポイントの１つです。

ドーパミン

ドーパミンは快感や幸福感をもたらす神経回路のこと。この神経回路は報酬回路とも呼ばれる。

さらに、すごいのが報酬回路がドーパミンによって活気づくのは快楽であったり、好きと感じたりするときではないということ！

快楽や好き！が手に入った時ではなく、手に入りそうだと感じたときが一番感じるんです！

これはいい意味でも、悪い意味でも利用することができるんです。

いい意味か悪い意味かは、ご自身で判断していただくとしてとても有名な企業のfacebook（現在はMeta）はこの人間の心理をして大きくなったといっても過言ではありません。

それに関するちょっと怖いというかすごい話はスマホの危険を知っておこう！話題の１冊「スマホ脳」の感想と対策を参考にしてください！

さらに、有酸素運動には快感ややる気をもたらすドーパミンや、瞬時に分析能力を高めるノルアドレナリン、ドーパミンとノルアドレナリンのバランスを調整するセロトニンといった思考や感情に関わる神経伝達物質の分泌を促す効果も認められている。

左側頭葉

とにかく読むことは脳にとても良い。

そのなかでも小説を読むことは脳に効くようです！

脳のどこにいいかというと、左側頭葉。言語に関する部分です。

エモリー大学・神経科学者の研究で小説を読むことで脳内の連絡が促進されて脳の健康に良いことがわかっています。

エモリー大学の研究でわかったことは、こんな感じ↓

物語を読むことで脳の左側頭葉（言語の受容に関する領域）の接続が高まる。

この脳の活動は読書が個人差はあるものの数日間継続される。
同じ研究によると読書で脳の結合力を高めるだけでなく、活性化され疑似体験したような感覚が生まれる。

子どもには確実にいい！

２００９年にティモシーケラーとマルセル・ジャストが幼い子供に激しい読書改善指導を行うと、実際に脳が物理的に再配線されるという証拠を発見している。

これは脳が白皮を増やし、脳内のコミュニケーションを向上させることがわかった。（自分でネット調べ）

まとめ

結論

・ミラーニューロン
ものまね細胞と呼ばれる神経細胞です。

・アウトプットとインプット
とても簡単にいえば、学校の授業の発表です！

・シータ波
シータ波は新しいことをみたりして、いろいろと探索している時に発生するといわれている。

・ドーパミン
ドーパミンは快感や幸福感をもたらす神経回路のこと。この神経回路は報酬回路とも呼ばれる。

・左側頭葉
言語に関する部分を小説で促進。

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・うつ病患者とうつ病になる可能性がある人の数は年々増えている。

・うつ病の予防は「運動」である。

・運動の効果は、抗うつ剤と変わらない。

・場合によっては、運動の方が効果が高いこともある。

・運動をすれば、脳の老化や学習、記憶力に影響し、大人から子どもまで、全ての人に良い効果を表す！

うつ病の予防は「運動」である。

結論からいうと、うつ病の予防には「運動」が一番です。

うつ病をはじめとする様々な病気の要因の１つになるのがストレスです！

現代人は前作「スマホ脳」でも書かれていたように、多くのストレスを抱えているといわれています。

スマホ脳を読んでいないという人はスマホの危険を知っておこう！話題の１冊「スマホ脳」の実際に読んだ感想と対策を見てから続きを見れば、より正確に理解できると思います！

いい出来になっていますので、ぜひ参考にしてください！

実際に厚生労働省がだしている最新のデータでも「こころの病気の患者数」は上昇していることがわかります。

そもそも、人間がストレスを感じるストレスとは、何か？
その答えは、コルチゾールというものが脳内で分泌されるからだそうです。

難しい言葉を覚える必要はありません！（神経科学の専門家になろうという人以外は(^^)）

しかし、社会生活を送っていく中でストレスを全くの「０」にすることは不可能です！

ストレスとうまく付き合っていくには、あの難しい言葉。
コルチゾールが脳に及ぼす影響を減らすことが、必要ですよね。

では、減らすために何をすればいいのか？

答えは「運動」です！

なぜ、運動がいいのか？

ランニングやサイクリングなど運動をしている間、実はコルチゾールが分泌されているそうです。

運動をし、身体に負荷がかかる状態は一種のストレスだからです！

Hi！キッズ

これじゃ、だめじゃん！

CRセンセー

ここからが重要！

運動が終われば、コルチゾールの分泌は必要ないため、ランニングを始める前のレベルにまで下がります。

定期的に運動をすることで、運動中のコルチゾールの分泌量は増えて、運動が終わって下がる量が逆に増えるということなんです！

Hi！キッズ

…正直、まだ、すごさがわからない…？

つまり、定期的に運動することで運動以外でストレスを感じても、コルチゾールの分泌量は少ししか上がらなくなるというこなんですって！

CRセンセー

運動することでストレスに対して過剰に反応しないように訓練してくれるということになるんだね。

もう、うつ病にもうなっている人は？
運動の効果は、抗うつ剤と変わらない！

またまた、結論からいうと、運動の効果は抗うつ剤と変わらないとのこと！場合によっては、運動の方が効果が高いこともあるという！！

私もとても驚きました！
本当か？と読み進めるうちに納得する実験がありました。

アメリカでも大注目された実験とは、次のようなものでした。

アメリカの臨床心理学者のジェームズ・ブルーメンソールがこの分野では大規模な実験を4ヶ月に渡って行いました。

実験では１５６名のうつ病患者が集められて、３つのグループに分けられました。

①当時広く処方されたいた抗うつ剤を服用するグループ

②週に３回３０分ずつ運動をするグループ

③抗うつ剤と運動を両方取り入れたグループ

→結果、４ヶ月後、どのグループも改善されうつ病の症状が見られなかった。

重要な点は抗うつ剤を服用した人と運動をして回復した人の数が変わらなかったこと。

つまり、定期的な運動は抗うつ剤に匹敵する効き目があるということ。

この実験に世間は驚かされたそうです(^^)

しかし、世間は驚かされたにも関わらず、ブルーメンソールは満足せず、４ヶ月以降も調査を続けた。

さらに半年後、驚きの結果が出る。

ここで改めて、抑えておきたいことがある！

うつ病の患者は、気持ちが晴れやかになり、治ったと思いがちだが、うつ病は再発することが多いということ。

Hi！キッズ

確かに、私の周りにも気持ちの浮き沈みの激しい人がいる…

驚きの実験に話を戻そう！

実験では、また３つのグループに分けるのですが、今回のグループは強制的に分けたものではなく、被験者自らが選んだものだったそうです。

①運動

②セラピーセッション

③抗うつ剤

３つの内、最も効果が高かったのは運動。

運動したグループは、うつ状態がぶり返した兆候はほとんど見られなかった。
半年後にうつ病を発症したのは１０人中１人。
わずか８％だった。

抗うつ剤を服用したグループは、再発が３人に１人を超えた。
全体では３８％だった。

実験から考えれば、抗うつ剤と運動の効果が同じという表現は正しくないかもしれないと感じました。
むしろ、運動の方が薬よりも強力というべきかもしれないという。

Hi！キッズ

場合によっては、運動の方が効果が高いこともあるということ！！

運動をすれば、脳の老化や学習、記憶力に影響し、大人から子どもまで、全ての人に良い効果を表す！

運動の効果は、うつ病の予防やうつ病の改善だけではありませんでした！

むしろ、私が読んだ感想としては、こんなにスゴイことが知れたのに、むしろそっちがメイン？と思うほど(^^)

運動をすることによって起こる脳のすごい変化！

①脳の老化を遅らせることができる！

②学習・テストの点数も上がる！

③記憶力に影響する！

④大人から子どもまで、全ての人に良い効果を表す！

くわしく知りたい人は、近日、更新する予定なのでチェックしてくだい。

更新は、tiktokやインスタでもお知らせしますのでフォローしていただけると嬉しいです！

まとめ

・うつ病患者とうつ病になる可能性がある人の数は年々増えている。

・うつ病の予防は「運動」である。

・運動の効果は、抗うつ剤と変わらない。

・場合によっては、運動の方が効果が高いこともある。

・運動をすれば、脳の老化や学習、記憶力に影響し、大人から子どもまで、全ての人に良い効果を表す！

自分でも読んでみたいという人もいるでしょう！

私のフィルターを通さずに読めば、さらに深い学びがあるかもしれません！リンクをはっておきますが書店に行ってもらってもかまいません。読まれた感想や質問をぜひ教えてください(^^)

運動脳 [ アンデシュ・ハンセン ] 価格:1,650円 (2022/10/7 18:45時点) 感想(0件)

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作業中や運動中の人は、今の内容を自動音声でに聞き流すことができる、You Tubeがおすすめ！

結論：IQが高くなくても幸せをつかむには、EQを高めることを意識すれば幸せをつかもう。
自分を知り、必要な時に心の動きをコントロールして、優れた判断ができるようにしよう。
そうすることでEQを高まる。そして、みんな幸せをつかもう。

Hi！キッズ

EQ？
IQと間違えてない？

CRセンセー

聞き慣れないですよね。でも、EQであってるんです！

Hi！キッズ

へぇ〜じゃあEQって何なんですか？

CRセンセー

じゃあ、EQって何か！いい本「EQ2.0」を見つけたから紹介するよ！最後まで読めばわかるように解説していくぞ！

EQとは何か？

「IQ」　VS　「EQ」　はどちらが、成功に必要かという話は、日本ではあまり知られていませんが、アメリカなどでは以前からあったんです。

　『EQ』  emotional  intelligence quotient      エモーショナル・インテリジェンス・クーシェント。日本語にわかりやすくすると、心の知能指数と思ってください。

これとは、違ってよく耳にする『IQ』は何かというと、知能指数と一般的にいわれています。

ＩＱすなわち知能指数の高い人といえば、有名どころの偉人では、ホーキング博士やアルバート・アインシュタイン、レオナルド・ダヴィンチなどがよく知られているのではないでしょうか。

CRセンセー

レオナルド・ダヴィンチは１８０〜１９０

Hi！キッズ

多分すごいんだよね…平均ってどれくらいなの ？

CRセンセー

平均は１００です。やっぱり天才は違うな〜！

どこかで、IQの高さと収入額は比例すると聞いた人も多いのではないでしょうか？

実際に経済誌『フォーブス』の編集長であるリチャード・カールガードは、こう話しています。

「現代社会において億万長者になる最も確実な方法は、IQ150以上の知能を持って生まれ、SATの数学の試験で800点満点を取れるようになることだ」

経済誌『フォーブス』編集長リチャード・カールガード

IQが高いと成功に近いことは確かな事実ではあるようです。そりゃそうでしょうね(^^)

残念なことに現代の研究では、私の調べたところ、研究者によって６０％説、８０％説などありましたが、だいたいIQは６０％〜８０％が遺伝によって決まるとされています。

「じゃあ、自分の家系にはIQ高そうな人いないし、詰んだんじゃね(ー_ー)」
と考えた読者のみなさん、待ってください。私も最初そう思いました。

CRセンセー

そう思っちゃいますよね。

CRセンセー

でも、続きがあるんです。むしろここからが大事！

追い打ちをかけるようですが、IQが高い人はEQも高いというデータがあります。社会に出れば、IQの高い秀才たちと切磋琢磨していかなくてはいけません。

では、もともと恵まれた才能がないものはどうしたらいいか？　

IQが高くなければ、人生の成功はないのでしょうか？　IQが低いか高いかでいえば、高い方がいいに決まっています。

しかし、人生においての成功には、IQの高さだけで決まるものではないと考えられます。

だって、こんなことありませんか？

こんなことありませんか？

CRセンセー

　みんな、職場、学校、地域社会、家庭などを思い出してみて。

社会に出れば、一般的に頭が良いと言われて、高い教育を受けたはずの人が、なかなか上手くいかず、明らかにスキルや才能で劣る人が大成功を収めるということ。

私の職場でも高学歴、IQが高そうにも関わらず、仕事になるといいパフォーマンスを発揮できていない人がいます。
これは、どのような職種でも考えれることだと思います。

家庭でも感情的に言葉を発してしまい、話し合いになっていないことはありませんか？

地域でも考えてみましょう。地域社会というと大きすぎるので、高学歴の人、IQが高そうなママ友で考えてみましょう。

すぐ、感情的になるママさんや高学歴の人いませんか？
「そんなやりとり中学で卒業したよっ！」
ってことする人は周りにいませんか？

CRセンセー

同年代の人にまだ、そんなことやってんの？もう成長しようよ！と思うことあります。

このことからもわかるように人生においての成功には、IQの高さだけで計ることができないということが見えてきましたよね。

それはどうしてだろう？

研究者はこの疑問から１０年の間に５０万人以上調査したそうです。

そこからわかったことは、自分自身の心の動きをリアルタイムで正確にわかっている人は、わずか３６%だった。

つまり、わたしたちの３分の2は感情に支配されていて、心の動きを把握して自分の味方にできていないということです。

お腹が減ると、怒り出す人周りにいませんか？

私は個人的にこの光景は、よく目にします。

このような状況では仕事で成功を治めるのは無理ではないにしろ、難しそうです。

CRセンセー

子どもなんかは典型的だね。お腹がへってたり、眠くなったりすると機嫌悪くなるよね。かわいいんだけどね！

Hi！キッズ

確かにやってることが子どもと一緒じゃ成功を治めるのは難しそう

人生において成功する！

その答えのヒントになるのが、

EQ『心の知能指数』だということです。

人生を成功させるには

　人生の成功のカギは受けてきた教育ではない。経験でもない。知識でも知力でもない。

この基準では、成功する人とそうでない人を見分けることができない。この社会であまり気にされていない、何かが成功と失敗を分ける。

それが、EQだということ。

EQの発見によって、奇妙な事実に説明がついたわけです。ＩＱが高い人が平均的なＩＱの人より成功している確率は２０%なのに、ＩＱが平均的な人がＩＱが高い人より成功している確率は７０%だったんですよ。

この不思議な現象から科学者達はＩＱとは別の成功の要員があるに違いないと気づいたわけです。

そして、長年の研究といくつもの実験を経て、EQこそが決定的な要因だと突きとめたとEQ研究者はいいいます。

アメリカでは話題になり、TIME誌の表紙を飾ったほどです。

Hi！キッズ

希望が出てきた！それで、IQ高い人との勝負方法は？

CRセンセー

私も決してＩQが高くないので、これを心がけています。

『知識だけでは優れた判断はできない。自分を知り、必要な時に心の動きをコントロールすることができて、初めて優れた判断ができる』
ということです。

ＩＱは残念ながら、生まれながらに決まっているんです。知識や情報を蓄えてもＩＱは上がるわけではないんです。

しかし、EQのすごいところは後天的に身につけられるスキルだということ。

もちろん生まれながらに高いEQを持つ人もいるんですが、IQと違って高いEQは身につけることができるのです。

しかも、仕事の成功にどのくらい影響するのか？簡単に答えると、
「ものすごく影響するそうだ！」

調査の結果、仕事で成果を上げている人の９０％はＥＱのポイントが高かったのだ。ＥＱのスコアが１ポイント上がるごとに年収は１３００ドル日本円にして、約１５万円ほど上がっていたという結果でした。ＥＱの高い人と低い人では、平均で２万９０００ドル、日本円にして約３２００万円もの違いがあるそうだ。

社会で生きていくための様々な重要なスキルの土台になるのがEQだとEQの研究者はいいいます。

ともかく、私のような凡人はEQが成功を収めるカギになるなら、
「高めるしかないでしょ！！」
と日々、心がけています。

エリートがいつも勝つとは、限らない！

スラムダンクだって、銀魂だって、ＨＩＰＨＯＰの世界だって、Rockの世界だってそうじゃないか！

みなさんも、一緒にEQを高めて自分の人生を幸せだといえる人になれるように一緒に目指していきましょう。

もっっとＥＱについて知りたいという人、スキルアップしたい人、転職を考えている人は、前に【キャリアアップしたい人向け】「ＥQのスキルを高めて、幸せをつかもう」　私も常に意識してること教えます！　EQ高い人は何が優れているのか簡単に解説で役立つ情報を紹介していますので、ぜひそちらを読んでください。

まとめ

IQが高くなくても幸せをつかむには、EQを高めることを意識すれば幸せをつかもう。
自分を知り、必要な時に心の動きをコントロールして、優れた判断ができるようにしよう。
そうすることでEQを高まる。そして、みんな幸せをつかもう。

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おすすめの本

TRVUIS BRDBERRY＆JEAN GREAVES　関美和（訳）「EQ2.0」

Hi！キッズ

僕はもともと記憶力がよくないから、あきらめてるよ。

CRセンセー

あきらめるのはまだ早いよ。単に方法を知らなかっただけかもよ！

Hi！キッズ

そうなの！…でも、もう社会人だから意味ないよ（泣）

CRセンセー

安心して！これから解説する方法は学生はもちろん、社会人でもかなり使える方法だよ。

CRセンセー

それでも学生はラッキーかな！だって私も学生の時に知りたかったな〜と思うから。

結論

・文章を読むときの技術は、じっくり読むことが大切。速読はひかえよう。

・記憶力をアップする技術は、アウトプットすること。

・時間を考えて学習することを心がければ、さらに効果はアップ。

じっくり読むことが大切

　本や参考書、教科書、プレゼン資料などを「暗記できたらいいのにな〜」と思ったことはだれにでも記憶にあるでしょう(^^)

ドラえもんの道具にも『暗記パン』っていうのがあるぐらいですから、子どもから大人まで、全ての人の望みというわけですね。

今回はそんな、暗記パンのレシピを大公開！？
「まず、材料はですね〜…」とジョーダンはこれぐらいにして暗記や読んだことを理解するには、どのように読書や文章を読めばいいのかを解説していきます。

章のタイトルにもあるように、じっくり読むことは大切です。知ってる人は少ないかもしれませんが、速読大会というものがありますよね。

2016年カリフォルニア大学の研究チームが理解とスピードはトレードオフの関係にあると、結論を出しています。

Hi！キッズ

トレードオフ？

つまり、速読で読むスピードを上げると読んだ気になるだけで内容の理解度はむしろ下がる。

速読チャンピオンはハリー・ポッターと賢者の石を４７分で読んだそうだ。

しかし、感想を聞かれても、山場も人物もわかってない感想しか言えなかったという結果だったそうです。

CRセンセー

これ読んだっていえるのかな？おもしろいデータではあるんだけどね。ともかく続きだ！

速さを優先すればれば、物語の深く理解することから遠ざかるということで、物語を深く理解することを優先すれば、早くは読めないということです。

日本では『速読甲子園』というものがあります。私は、速読そのものを否定はしません。

一定の脳へのトレーニング的要素はあると、専門家もいっています。

しかし、理解や暗記ということには向かないということです。

『速読甲子園』に向かって頑張っているお子さんがいたら、それはしっかり応援してあげてください。

何かの目標に向かって努力することは、とても素晴らしいことですから。

ただし、深く理解することが求められるような課題の時には、不向きかもしれません。

そんな時にカリフォルニア大学の研究チームの話をしてあげてください。

さらに、は押し付けるよりも
「早く読むことよりも大事なことがあるよ。」
と声をかけてあげてください。

Hi！キッズ

確かにじっくり読むことは大切そうだ。

Hi！キッズ

ちょっと待って！プレゼンの日まで時間がないよ！他に方法ない？

CRセンセー

効率よく記憶する方法・テスト勉強にも役立つ方法を解説していくよ！

効率よく記憶を定着させるには

　「なるほど！じっくり読めばいいんだな。」
「次からのプレゼン前やテスト前には意識しよう！」
と思えている人は読んだ時期がラッキーですね。

いやっ…
「そんなこといっても、テスト１週間前だよ！」
「プレゼン３日前だよ！」
と、たまたま読んだ時期がこういう人もいるでしょう。
そんな人、そうでない人にも役立つ情報をお伝えします。

方法はそんなに難しくありません。

本や参考書、教科書、プレゼン資料など、アウトプットを具体的に想定しながら、本を読む！

この時の脳はいつも以上の働きを見せてくれます。海外に行ったことがある人であれば想像しやすいと思います。

思い出してください、海外旅行前の飛行機で覚えた現地の言葉はけっこう出てきたりしませんか？

今までも耳にしたことがあったであろうにも関わらず、現地に行く寸前の
「現地で、こう受け答えしよう！」と

具体的にアウトプットを意識しながら読んだからこその結果です。

私もフランスに旅行に行ったときに強く感じました。

もちろん、私はフランス語を専攻していたわけでもなく、フランス在住経験があるわけでもありません。
強いて言うなら、「アメリ」というフランス映画が好きだったぐらいです(^^)

それでも、出発の少し前や飛行機の中で覚えたフランス語を使って、現地の人とコミュニケーションをとることができました。
「そんなのツアーのガイドさんや、日本語の通じるお店なら関係ないじゃん。」
といわれそうですが、私はツアーでは行かない主義、日本語のガイドをつけない主義なのです。
それでも何とかなりました(^^)

アウトプットがどれだけ大事かわかりますね。
効率よく記憶するためには、アウトプットを意識しましょう。

とはいえ、タイトルにもあるように、学生の時に知りたかったとしています。

学生の人から
「海外行ったことねーし」
「その方法って外国語だけしか使えないじゃん」
というささやきが聞こえてきそうですが、そんなことありません！

ワシントン大学の研究によれば、本など何事においても、教えるつもりで読むだけで記憶への定着率が２８％上がることが判明しています。

アウトプットを意識していない読書は自分はわかっていると思い込んでいるに過ぎないといわれています。

さらに、自分の言葉に落とし込めていない記憶はすぐに消えていきます。

Hi！キッズ

アウトプットが大事なのは分かったわ！けれど、口下手で友達も少ないしアウトプットできる相手がいない…

CRセンセー

安心してください。大丈夫なんです！解説するね。

ワシントン大学の研究でおもしろいのが、実際に人に教えたかどうかは関係なく、教えるつもりで読むことが大切だということです。
テスト前に友だちや恋人に教えるつもりで、学習に取り組んでください。

お子さんがいる家庭は、新しく学んだことを聞いて上げてください。聞いてあげることが、子どもにとってのアウトプットになるのです。
もし、覚えていなくても怒らないでください。

もう１度、一緒に教科書や参考書を見て、理解や記憶に残ればいいだけの話です。
それも、大切な親子のコミュニケーションの１つですから、正解を言わせることに、こだわり過ぎないでいてあげてください。

ともかく、この章で覚えてほしいのは、目的をもって読むことが大切だということ！

Hi！キッズ

それなら、安心だ！学生の頃から一夜漬けの勉強は得意だったんだ！前日まで遊べる！

CRセンセー

ちょっと待って！その方法には弱点があるんだ！知っているかい？

Hi！キッズ

どういうことだよ！教えて！

CRセンセー

知った上で選ぶならいいでしょうから、解説していくね！

まだある、効率よく記憶を定着させるには

　学生の頃には、一夜漬けの勉強を経験したことがある人は多いでしょう。

私もこの経験があります。

あんなに苦労したのに科学的には、あまり効果が高くないという結果が(TдT)

これが、ほんっとに私はショック！
知っておきたかった！
というところです。

しかし、一夜漬けは、完全に否定することはできないでしょう。

実際に、一夜漬けのおかげで何とかなった経験や友だち、恋人を知っているという人もいるのではないでしょうか？

なんとかなった人は、あまりにも追い込まれて、一種のフロー状態になっているわけです。

Hi！キッズ

フロー状態？

フロー状態とは、条件がそろわないとなることができません。なんだかドラゴンボールの超サイヤ人みたいですよね。

そのフロー状態の条件は２つあります。
１つ目めは、目の前に危険が迫っている時です。
２つ目は、自分の成長や自分の生存に役立つとイメージできるときです。

「明日のテストさえ乗り切ればっっっ！」って状態です！想像できますよね。私の友だちにも、この超サイヤ人タイプがいました。でも、この勉強法は長期的な記憶に残りにくいんです。

では、科学的な勉強法はというと、いくつかあるので紹介していきます。

フランス　リヨン大学の研究結果から紹介します。
Ａ午前中勉強、午後にも勉強、その後普通に眠る。
Ｂ午前中勉強、一度眠り、その後もう一度勉強する。
どちらも初めての言語に挑戦してもらう実験です。

すると、睡眠(昼寝)を挟んだＢの方が単語を多く記憶し想起能力も高まった。
この効果をインターリーピング睡眠とリヨン大学は名付け、効果は２倍にもなりました。

ただし、受験生や浪人生ならできるかもしれない方法ですね。

Hi！キッズ

ほとんどの人が無理じゃん！

CRセンセー

そうなってしまいますね。では、誰でもできる方法をみてみよう！

そんなに時間が取れないという人にもウェイクフルレストという方法があります。

読書や勉強の合間に４～6分程目を閉じて、あえて何も考えない時間を作ることで、効果があるとスコットランドのエジンバラ大学が研究結果を出している。

Hi！キッズ

これなら、ボクにもできる！

CRセンセー

どちらも効果があるので、２つの方法をまとめてみよう！

インターリーピング睡眠をとるタイミングは、区切りのいいところよりも時間や疲れで区切り、仮眠をとることが良いとされている。

勉強の進みが中途半端でもね！
ウェイクフルレストでは、疲れを感じたらウェイクフルレストをとる。といった感じです。

どちらにも言えることは、脳を意図的に使わない状態にすることで記憶が定着しやすくなるということ。
認知機能の研究でも、目を閉じて安静にしてるだけで脳の認知機能が向上し、集中力も回復することがわかっている。

悩める読者

私の子は、小学校も中学校も受験するわけではないから、ここまでは、できない。

CRセンセー

そうでうすね。気になるのは宿題や学校の学習が理解できているのか！ですよね。

悩める読者

そうです！うちの子は出来があんまり良くないから、九九を覚える時なんか、大変でした…

CRセンセー

では宿題や学校の学習を効率よく学ぶ方法を解説していくね。

この方法なら、九九も効率よく学ぶことができるよ！

中学生や高校生、小学生の子どもがいる親御さんには、こちらがおすすめ！それは、簡単にいえば、「忘れた頃に復習する」という方法です。

人間の記憶というのは、時間とともに忘れていきます。

忘れていくことはイメージつきますよね。

気になるのは、いつ、忘れるのか？

忘れる時が分かっていれば、忘れないように上手に復習することができるということです。

エビングハウスの忘却曲線によれば、人は記憶してからたった１日で７４％忘れてしまうとされています。

小さい頃に九九の７の段ちゃんと覚えたはずなのに〜(TдT)
という経験は、私にも読者の人にも経験があるはず。

では、復習のタイミングはいつがベストなのか？

忘れた頃とはいつか？

答えは２０分から１時間後がベストです。

エビングハウスの忘却曲線によれば、２０分から１時間後に記憶はほぼ半分ほどになってしまうからです。

思い出す度に記憶は強化されていくので、１度に全て記憶しようとせず、何度も復習をするようにしましょう。

この勉強法で長期的な記憶につなげることを心がけよう。

Hi！キッズ

２０分で半分！だから、昨日やったことを忘れてしまうのか。

CRセンセー

その通り！お子さんの出来が悪いわけでは無い。忘れてしまっているだけ！

CRセンセー

つけ足すと学校でやったはずなのに、宿題でわからないのは、このため！

Hi！キッズ

確かにそうなる。学校で授業を聞いてないか、先生の教え方が悪いと思ってました。

CRセンセー

忘れた頃に復習する。だから、宿題って大事なんだよ！

ともかく、時間を味方につけて勉強することが大切だということ！

２時間や３時間ひたすら
「宿題しなさーい」
ではなく、学習する時間を考えて、勉強できるようにしてあげましょう。

まとめ

学生は必見！！もちろん社会人でも使える、読む時の技術は２つ！じっくり読むこと、目的をもって読むこと、プラス時間を味方につけて勉強することを大切にしよう！！

記憶っていろんな場面で必要ですから、ホントにもっと早く知りたかった。

これからも「知的でおしゃれ」をテーマに情報を発信していきます。

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もっとくわしく知りたい人におすすめの本を紹介しておきます。
佐藤大和「ずるい暗記術」、DaiGo「知識を操る超読書術」

・運動すれば
①成績が上がる

②奇跡の細胞「BDNF」が生成される

③記憶力のアップ・脳の老化を防ぐ

④アインシュタインも実践！創造性を高める方法

⑤ケガやうつ病のリスクを下げる

・効果的な運動法！

ストレスが心配ならランニング

アイデアを出したいなら、ランニング！

奇跡の細胞「BDNF」を増やしたいなら、インターバル

ケガが心配な人はサイクリング

※気になる章からお読みください(^^)

運動すれば

運動すればどうなるか？

まず、短く伝えればこうなる！

①気分が晴れやかになる　

②記憶力が改善　

③注意力が研ぎ澄まされ　
④創造性が高まる　

⑤知力にまで影響を及ぼす　

⑥ストレスに対する抵抗力　
⑦思考の速度が上がり、効率的に必要な知識を引き出せる

Hi！キッズ

そんなウマい話ある？

CRセンセー

大丈夫！作者は世界的にすごい研究者だよ！

６０万部を突破した本、「スマホ脳」で有名なアンデシュ・ハンセンの最新作！

本場スウェーデンでは、６７万部とスマホ脳を超えるヒットをした作品。

それが『運動能』です！

神経科学としても有名なアンデシュ・ハンセンがこの本の冒頭で、こう話しています。

脳にとって最高のエクササイズは運動することだということ！

抗うつ剤とセラピーに匹敵する処方が、「運動」だともしています！

作り話ではなく数十年の神経科学の研究が導き出した事実だというのです！

興味をひかれるところしかありません(^^)

さらに、すごいのがアンデシュ・ハンセンは、この本を書くのに２年も費やすほど思いが詰まった１冊になっている！

CRセンセー

それだけあって、面白かったｗ！

①運動するだけで成績が上がった！

こんな言葉がある！

「子どもたちが潜在的な能力を発揮するには、頭を働かせるだけでは十分ではありません。」
キャサリン・デイヴィス　ジョージア予防研究所の臨床心理士

子どもの学力が下がったとなげいているのは日本だけではないんです。

作者のアンデシュ・ハンセンの母国のスウェーデンの小学校でこんな実験が行われた。

実験はとても簡単なものなのに、効果は絶大なものでした！

実験はこんな感じ！

①通常通り週２回の体育のクラス

②毎日体育を行うクラス

それ以外は居住区も学校も授業内容も同じにして行ったそうです。

結果

・②の毎日体育を行うクラスは体育の成績が上がった！これは想像通り(^^)

・驚くのは、特別な指導を受けていないにも関わらず、算数、国語、英語でも良い成績をとったんです。

・さらに驚くのは、その効果は何年も続いたそうです。

つまり、ただ体育の授業を増やしただけで、生徒のほとんどが優秀な成績で卒業したということなんです。

Hi！キッズ

日本もぜひ取り入れてほしい！

②脳内の奇跡の細胞「BDNF」が生成される

最初にはなしておきましょう！

運動をすれば、奇跡の細胞「BDNF」がつくられる。

※実際にこの本で作者は奇跡の物質と「BDNF」を語っています。

BDNFの効果
①脳細胞が傷ついたり、死んだりしないように保護している。
例：脳卒中や頭部を強打するなどして損傷を受けると、脳は自らを守るためBDNFを放出し、損害を最小限に抑えるといわれている。

②新たに生まれた細胞を助ける。

③初期段階にある細胞の生存と成長を促す役目を果たしている。

④脳内の細胞同士のつながりを強化し、学習や記憶の力を高める。

⑤脳の可塑性を促し、細胞の老化を遅らせる働きがある。

⑥このれだけでなく、あげればキリがないほどメリットがあるという

さらに、うつ病と「BDNF」は密接に関係しているそうなんです。

うつ病を患っている人は「BDNF」の分泌量が低いということがわかった。

実際に自ら命を断ってしまったした人の脳を調べると、「BDNF」の値が低いことがわかったんです！

うつ病の人に投薬をすれば、「BDNF」の濃度は上がる。

しかし、濃度が上がっただけで、物質として増えたわけではない。

では、増やす方法は無いのか？

答えは簡単！
そう「運動」です！

③記憶力のアップ・脳の老化を防ぐ

脳の細胞は１日１０万個死んでいるそうです！

これはかなり驚きの数字です。

Hi！キッズ

そんなんじゃ、記憶力アップとか老化を防ぐとか無理じゃん

CRセンセー

こんな２つの実験があるんだ！

実験① 『記憶力アップする方法』

記憶力をよくする方法。つまり脳の海馬という部分を大きくする方法ということです！

アメリカの研究チームが１２０名を１年間にわたって、実験をしました。

結果

・持久力系のトレーニングを行ったグループは、２％ほど記憶を担当する海馬が大きくなった。

※ここでも大事なのは、心拍数が上がる運動であるということ。

・もう１つは、軽いエクササイズ行うグループで、1.4％ほど記憶を担当する海馬が縮小していた。

つまりどういうことか！
理論的には、脳の肥料であるBDNFが運動することで増えるので、海馬の成長を促した。ということになります。

実験②『脳の老化を防ぐ』

６０歳を超える人を集め、２つのグループに分けた実験が行われました。

・１年間、同じ頻度で心拍数が上がらない程度の運動するグループ

・１週間に数回ウォーキングの運動をするグループ

結果

ウォーキング運動をしたグループは健康になっただけでなく、脳の働きも改善していた。
さらに、心理テストの結果、実行制御と呼ばれる認知機能が向上した。
つまり、体を活発に動かした人の脳は機能が向上し、老化による悪影響が抑制され、むしろ脳が若返ると判明したんです！

運動によって脳は物理的に変えられるということが証明されたですね。

Hi！キッズ

運動すれば、記憶力も老化も防ぐことができるんだね！

④アインシュタインも実践！創造性を高める方法

アイデアを出す（創造性を高める）にも運動がいい。

アルベルト・アインシュタインは自転車をこいでいるときに相対性理論を思いつたという。

Appleの元CEO、スティーブ・ジョブズは、歩きながら会議を行ったという話が残っている。

ジョブズは、テーブルを囲んで話し合うより、歩きながら意見を出した方が成果があると考えた。

このジョブズの方法はシリコンバレーの多くのビジネスエリートに共感されていて、ウォーキング・ミーティングを取り入れている。

Meta、フェイスブックの創設者も取り入れたといいます。

今はどうなんでしょうか？

シリコンバレーで働いている友人がいる人は、聞いてみて、コメントください(^^)

⑤ケガやうつ病のリスクを下げる

ケガのリスクを下げることについては、②で解説した通り「BDNF」が頑張ってくれるんですが…

現代人は多くの人の悩みである「うつ病」に関しては、うつ病を改善、予防が１つで解決！話題の１冊「運動脳」の実際に読んだ感想と対策で分かりやすく解説しています。とってもいい出来になっているので、ぜひ参考にしてください！

効果的な運動法

結論からいうと

「大事なポインは心拍数が上がるぐらいの運動を定期的にすること！」

自分にあった運動法を選ぶことも重要！

ストレスが心配ならランニング

実はどちらも、ストレスに対して効果があるとそうです！

しかし、効果がより高いのはランニング！

目安として３０〜４５分を週２〜３回するのがベスト！

時間は最低でも２０分。

アイデアを出したいなら、ランニング！

ひらめきにはウォーキングよりランニングが適しているといわれている。

しかし、体力には個人差があり、あまり運動していないひとにとっては、ランニングでは激しすぎることがある。

ランニングが辛い場合には、ウォーキングかスロージョギングが望ましい。

奇跡の細胞「BDNF」を増やしたいなら、インターバル

正式には、インターバルトレーニング！

インターバルトレーニングとは、例えば、１分間走って、１分間休むを繰り返すようなトレーニング。

部活経験のある人には懐かしいかもしれません(^^)

あのムカつく顧問の先生もとってもいいことをしてくれていたんですねｗｗｗ

話をもとに戻すと、とにかく有酸素運動をしよう！ってことです！

一緒にモテる身体も手に入れたいという人はやっぱりここですよね！

ケガが心配な人はサイクリング

自分の身体を考えると、いきなり運動は難しいという人にはサイクリングです！

ランニングよりもケガのリスクを下げることができるでしょう。

ジムでのエアロバイクもいいですが、おすすめは、実際に景色を見ながらのサイクリング！

私はよく旅行を兼ねて関西までサイクリングに行きます！

とっても気持ちいいですよ(^^)

ちなみに、アワイチ・ビワイチのコース紹介！アワイチとビワイチ どっちが自分に合ってるのか体験を交えて解説【関西でサイクリングコース探している人向け】で私が実際に行った素敵なコースを紹介しています。

都内なら

①皇居１周して、家でゆっくりプラン

②豊洲市場まで行って、美味しいもの食べちゃおうプラン

どちらも目安の４５分を意識していますので、すぐに出かけられますよ(^^)

サイクリングを始めようとする人にとって、ネックなのが自転車トラブル！

そんな人も保険に入れば、安心してサイクリングが楽しめるはず！

まとめ

・運動すれば
①成績が上がる

②奇跡の細胞「BDNF」が生成される

③記憶力のアップ・脳の老化を防ぐ

④アインシュタインも実践！創造性を高める方法

⑤ケガやうつ病のリスクを下げる

・効果的な運動法！

ストレスが心配ならランニング

アイデアを出したいなら、ランニング！

奇跡の細胞「BDNF」を増やしたいなら、インターバル

ケガが心配な人はサイクリング

これからも「知的でおしゃれ」をテーマに情報を発信していきます。

子育てとオシャレが両方学べるページになっています！

気に入ってもらった人は見返すためにもお気に入りやインスタ・tiktokのフォローをお願いします。

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